نصائح تمنيت لو عرفتها قبل البدء

نصائح تمنيت لو عرفتها قبل البدء

1- حدد أهدافك

* قم بإحضار ورقة وأكتب فيها اهدافك

– اشياء تريد الوصول لها ( مثلاً اريد ان احصل على 10 كيلو عضل صافي )

– عادات تريد التوقف عن عملها ( مثلاً السهر لوقت متاخر من الليل )

– اشياء تريد البدء بها ( مثلاً شرب 4 لتر من الماء يومياً على الاقل )

2- أصبر على النتائج

تأكد أنك لن تحصل على الجسم الذي تحلم به خلال اسبوع أو اثنين ، الامر يتطلب اكثر من شهر لترى نتائج على جسمك اذا كُنت تتمرن بإستمرار وتتبع نظام غذائي صحيح. فلا داعي للعجله فالوقت سيمر سريعاً وستصل إلى ما تريد بإذن الله.

3- المكملات الغذائية

قبل أن تبدأ في البحث والتفكير في المكملات الغذائية ، أنصحك بأن تتمرن على التغذية الطبيعية لمدة 6 إلى 12 شهر.
دع هرموناتك الطبيعية تتنشط تدريجياً ، بعد ذلك لك حرية الاختيار في البحث عن مكملات غذائية.

4- التمارين

ليس عيباً أن تحمل اوزان خفيفه تستطيع ان تتمرن بها ، فعند تحملك لاوزان اكبر من طاقتك وحجم عضلتك فسوف تحصل لك اصابات لا قدر الله انت في غنى عنها وسوف تحرم من التمرين لفترة طويلة.
إبدا تدريجياً وبمرور الوقت سوف تكبر عضلاتك وتستطيع ان تحمل اوزان اكبر.
يجب عليك الإحماء قبل التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق لتجهيز العضله للتمرين ولتجنب الإصابات.

( الوقاية خير من العلاج )

5- النظام الغذائي

ليس هناك ماهو أهم من النظام الغذائي لبناء الكتلة العضلية والقوة.فعند التمرين أن تقوم بعملية هدم وهنا يأتي دور الغذاء لإصلاح هذه الاضرار والبناء وتعويض ما تم هدمه اثناء التمرين.

وهذه كانت اهم نصائح تمنيت لو عرفتها قبل البدء