ممارسة التمارين الرياضية في المنزل
أهمية البقاء نشطًا
ما تجد نفسك في المنزل، أو تسافر للعمل، أو في عطلة، أو تخضع للحجر الصحي،
قد لا يكون من السهل دائمًا الالتزام بروتين تمارينك أو الحفاظ على أهداف لياقتك. قد تكون لديك فقط وصول محدود إلى مرافق اللياقة البدنية أو تجد صعوبة في التكيف مع روتين جديد.
ربما تفتقد روح الفريق في صالتك الرياضية، أو الشعور بالتألق أثناء السباحة في حمام السباحة المحلي،
أو الاتصال الاجتماعي من خلال المشي أو التسلق مع مجموعتك المعتادة من أصدقائك لممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت معتادًا على حضور فصل رياضي مع مدرب ملهم، قد تشعر أيضًا بخيبة أمل في شدة التمارين عند ممارستها بمفردك.
الحفاظ على روتين ممارسة التمارين الرياضية في المنزل أو في غرفة فندق يمكن أن يبدو أكثر كواجب من رغبة.
ومع الكثير منا بلا عمل ويعاني ماليًا في الوقت الحالي، قد يبدو الاحتفاظ بعضوية في صالة الألعاب الرياضية والبقاء نشطًا أقل أولوية.
ومع ذلك، حتى كمية صغيرة من النشاط يمكن أن تحدث فارقًا كبيرًا في كيفية تفكيرك وشعورك.
في الواقع، الرياضة هي أحد أقوى الأدوات التي لدينا للبقاء صحيين جسديًا وعقليًا – ولا تحتاج إلى وصول إلى صالة ألعاب رياضية أو نادي صحي باهظ التكلفة لجني الثمار.
يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في تخفيف الاكتئاب والضغط والقلق، وتساعد في إدارة الحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري.
من خلال العثور على طرق جديدة للحركة والبقاء متحفزًا، يمكنك السيطرة على مزاجك ورفاهيتك،
والحفاظ على شعور بالسيطرة خلال هذه الأيام من عدم اليقين الكبير، والبقاء على المسار مع أهداف التمارين الرياضية حتى عندما يتعطل روتينك العادي.
التمارين الرياضية وعلاقتها بالمناعة
بينما قد لا تمنع اللياقة البدنية إصابتك بالفيروس، إلا أن لديها آثار وقائية عديدة أخرى. تفرج النشاط البدني الإندورفينات، المواد الكيميائية في دماغك التي تنشط عقلك وجسدك،
ويمكن أن يساعد في تحسين جميع جوانب صحتك. بالإضافة إلى رفع مزاجك وتحسين النوم، يمكن أن تقوي التمارين الرياضية أيضًا جهاز المناعة الخاص بك.
ولكن لا تبالغ في الأمر. بينما يدعم النشاط البدني المعتدل وظيفة الجهاز المناعي، قد يكون لديك تأثير عكسي ويقمع جهاز المناعة إذا كان النشاط المكثف زائدًا –
خاصة إذا لم تعتاد عليه.
إذا كنت تستخدم التمارين الرياضية للحفاظ على طاقتك وروحك في الأوقات الصعبة مثل هذه، فقد تكون أقل ميلاً للجوء إلى العادات غير الصحية.
إعداد خطة تمارين للحفاظ على التحفيز
التخطيط هو المفتاح لتطوير والحفاظ على روتين تمارين. عند وضع خطة تمارين، يجب أن تأخذ في الاعتبار أي مشاكل صحية مستمرة،
والوقت المتاح لديك، ومستوى طاقتك ومستوى التوتر. العديد من الناس يشعرون بالتعب مؤخرًا بسبب كل التوتر المرتبط بالجائحة، لذا إذا كنت لا تزال تتناوب بين تعليم أطفالك والعمل في المنزل،
أو إذا كنت بلا عمل وتشعر بالقلق بشأن الأمور المالية، فقد لا يكون هذا هو الوقت المناسب لتنفيذ خطة لياقة بدنية جديدة تحديّة.
بغض النظر عن ظروفك، حدد أهدافًا معقولة تركز على الأنشطة التي تستمتع بها. من المرجح أن تلتزم بخطة تمارين إذا بدأت بشيء بسيط، واحتفلت بنجاحاتك، وزدت تدريجيًا.
قم بتحديد أولويات تمارينك. الأشخاص الذين يضعون أنشطتهم الرياضية على نفس التقويم الذي يحتوي على مواعيدهم العادية يميلون إلى الالتزام بخطتهم.
لن تلغي موعدك مع طبيب الأسنان لأنك مشغول بالعمل أو لأنك لا تشعر بالرغبة في ذلك اللحظة. بل ستؤدي التزامك ثم تعود للعمل بعد ذلك.
اختر الوقت المناسب لممارسة التمارين. العديد من الأشخاص الذين يحافظون على برنامج تمارين طويل الأمد يمارسون التمارين في الصباح.
إكمال روتين اللياقة البدنية في الصباح يمكن أن يمنحك الحيوية ويضع نغمة إيجابية لبقية اليوم.
يجد البعض من الناس أنه من المفيد أخذ استراحة من العمل والحركة في فترة ما بعد الظهر عندما تكون طاقتهم تتضاءل. يمكن أن تحفز نشاطًا مفاجئًا الدماغ وتساعدك على الانتقال إلى باقي المهام على قائمة أعمالك.
كن محددًا في أهدافك – وتتبع تمارينك. بدلاً من الهدف بـ “الحصول على لياقة أفضل”، حدد هدفًا ملموسًا مثل “المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح يوم الاثنين/الأربعاء/الجمعة/السبت”.
