نظره حول ماهي المكملات الغذائية الأساسية للاعبي كمال الأجسام
يمكن أن تساعد العديد من المكملات في دعم نمو العضلات عند دمجها مع تدريب المقاومة ونظام غذائي متوازن. تشمل هذه المكملات الكرياتين ومكملات البروتين، من بين أمور أخرى.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام، فمن المحتمل أنك ترغب في التأكد من أنك تستفيد من تمارينك إلى أقصى حد.
تتمثل إحدى الفوائد المهمة للتمرين في اكتساب العضلات والقوة. يساعد وجود كمية صحية من العضلات في تحسين أدائك خلال التمارين وحياتك اليومية.
لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات، يجب تلبية ثلاثة معايير رئيسية:
- تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
- استهلاك بروتين أكثر مما يتم تكسيره.
- اتباع برنامج تمرين يتحدى عضلاتك.
المكملات الغذائية الرئيسية
- الكرياتين
- الكرياتين هو جزيء يتم إنتاجه بشكل طبيعي في جسمك، ويزيد من محتوى الكرياتين في العضلات.
- يُعتبر الكرياتين من المكملات الأكثر فعالية لنمو العضلات.
- يمكن أن يساعد في زيادة القوة وأداء التمارين.
- مكملات البروتين
- الحصول على ما يكفي من البروتين أمر حاسم لنمو العضلات.
- يُعتبر استخدام مكملات البروتين خيارًا جيدًا لمن يواجهون صعوبة في تلبية احتياجاتهم من البروتين من الطعام.
- مكملات زيادة الوزن
- مصممة لمساعدتك على الحصول على المزيد من السعرات الحرارية والبروتين.
- يُنصح بها فقط للأشخاص الذين يواجهون صعوبة في تناول ما يكفي من الطعام.
- بيتا ألانين
- حمض أميني قد يقلل من التعب ويحسن الأداء في التمارين.
- قد يساعد في زيادة الكتلة العضلية.
- الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)
- تتكون من ثلاثة أحماض أمينية مهمة لنمو العضلات.
- فعالية مكملاتها قد تعتمد على كمية البروتين التي تتناولها.
- بيتا-هيدروكسي بيتا-ميثيل بيوتيرات (HMB)
- يمكن أن تساعد في زيادة الكتلة العضلية للأشخاص الذين بدأوا برنامج تدريب الوزن.
خلاصة
لا يمكن للمكملات أن تعزز نمو العضلات إلى الحد الأقصى إذا كانت أنظمة التغذية والتمارين الخاصة بك غير كافية. للحصول على عضلات، تحتاج إلى تناول ما يكفي من السعرات الحرارية والبروتين، بالإضافة إلى ممارسة التمارين، وخاصة مع الأوزان.
المكملات الغذائية الأساسية للاعبي كمال الأجسام
معلومات في غاية الاهمية ، شكراً لك
شكراً لزيارتك موقع مدرب